Nie ma zdrowych ludzi, którzy wydalają wszystko co zjedzą. 1380 kcal to głodówka i Twoje przekonanie że to dobra dieta tego nie zmienia. Jeśli przytyłes na 1380 kcal, to świdczy o tym, że wbrew temu co piszesz, zarżnałęś swój metabolizm. Jestem kobietą (co a na wstępie daje mi mniejszą masę mieśniową), jestem niższa, zdecydowanie starsza, ważę [...]
Sztangielkami mamy wiekszy zakres ruchu wiec nie dziwne ze bardziej masa idzie. Tak jak sztangą ta sie rozwinąc mase tak sztangielkami siłe. Teraz zauwazylem dopiero ze jedyne cwiczenie jakie robie ze sztangą to MC no i na malutkim gryfiku francuza
zamiennie. sztangielki is ztanga.Nie ma odpowiedzi. Kruszku, co to za porównanie? czy trójboisci trenuja masę?? czy poerfekcyjny i główny ruch w danych cwiczeniu? bez sensu. ja uzywam sztangielek przy klatce do 47.5 kilograma na rekę, ostatnio do 45. sztanga do 110, a najchętniej trenuję setką. zdr.
filmik colemana wyciskanie sztangielek http://www.youtube.com/watch?v=iGm1rcSqKgU Ja teraz robie masę i ostatnio też robiłem wyciskanie sztanga a teraz zmieniam na sztangielki Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-07 13:39:49
nie czytalem postu calego ale budujac mase na saa i redukujac tylko na eca itp. lecisz w ryj... z masa gosp hormonalna jest roz***ana wiec decyzja jest twoja.. albo budujesz cos na suplach i dalej suple badz saa i i saa+ suple
[...] bo nie przyniesie skutkow jesli jesz za malo skladnikow odzywczych - tu; pisalem - bialek. wzrost tkanki miesniowej uregulowany jest genetycznie- koebiety maja mniejsza mase, inny ksztalt , grubosc miesni. nie mozesz rozwinac sily bez cwiczen - nie mozesz czynic postepow silowych/masowych(masa miesniowa)/redukcyjnych bez odpowiedniej [...]
Ja robie HST ale uzywam cwiczen Parka lub Edera. Znaczy sie tylko wielostawowe praktycznie. Ogolnie mysle,ze dla masy miesniowej lepsze sa te stare plany niz nowosci. Pisalem o tym juz wiele razy na forum. Dzisiejsze plany sa dla kulturystow a nie dla tych , ktorzy chca szybko zdobyc mase.
[...] zrob sobie go z kapusta pekinska kukurydza z puszki i czym tam jeszcze z warzyw lubisz do tego ciemny razowy chleb i masz pyszna kolacje. Jesli chcesz budowac przy tym sucha mase to polecam Ci do tego na noc bialko prolongatum z biogenixa. Temat ruchu. Uwazam ze silownia 3 razy w tygodniu przy dobrze ulozonym planie trningowym bedzie [...]
Wszedłem w dietę tłuszczową za namową Łukasza Kaźmierczaka, który jest specjalistą w tym temacie i zasugerował mi ją ubiegłej jesieni.Początkowo miałem na celu tylko redukcję tłuszczu, bo po kolejnej operacji (przeszczep więzadła krzyżowego w kolanie), strasznie sę zapuściłem.Zacząłem w lutym, wtedy oczywiście nie trenowałem, zrobiłem sobie ketozę [...]
Czyli, jesli dobrze rozumiem, zeby pozbyc sie reszty "naddatku" tluszczu powinienem zaczac budowac mase? Czy jest jeszcze jakis inny sposob? ps. nie zalezy mi na rzezbie jak na okladke MensHealth'a, jednak chcialbym zniwelowac moj ostatni zewnetrzny problem :)Wierze, ze da sie to zrobic! Wielkie dzieki za pomoc. Lap SOGa!
Ad1 Robić masę.Przy wadze 62kg i wzroście 172 cm nie masz z czego redukować. Ad2 Da się to połączyć ,ale nie widząc rozpiski planu jakim trenujesz ciężko jest odpowiedzieć. Ad3 W jakim celu biegasz ? Oczywiście możesz to robić ,ale automatycznie (jeśli chcesz masować) musisz uwzględnić utracone kalorie w bilansie kalorycznym ,aby nadal mieć [...]
Tak zmacek tylko nie wszyscy mają tą masę stary, wiem coś o tym próbuję ją złapać i ciężko jest, ale wiesz co tak mnie zaintrygowałeś tym BJJ chyba się przejdę na jakieś pokazy albo trening. Pozdrawiam Jarek Zalewski
Ok dzieki wielkie a co do wagi. Aktualnie ważę 86.8 na 188cm wzrostu, więc jestem na skraju nadwagi. Jestem chyba endo / mezo bo mam mocny szkielet i jakoś łatwo mi zbierać masę mięśniową. Mam też dużą klatę od urodzenia. i tu jest problem - skoro jestem na skraju nadwagi - redukować? ps. plus oczywiscie to co dla zdrowia choc w Twoim wieku na [...]
[...] tego co czytam to masz i mocny uklad kostny - wazy i juz sporo miesni - to tez wazy spojrz w lustro i sam sobie odpowiedz na pytanie co widzisz - jesli za malo miesni - rob mase - jesli zbyt duzy brzuch redukuj :D o zdrowiu - mialem na mysli ze Olimp ma sporo suplementow prozdrowotnych w tym te ktore nalezy/mozna przyjmowac cale zycie jak np [...]
[...] krytrykuje gości ktorzy którzy lubią cwiczyć na silce tylko dla masy!!! Ale kulturystyka to masa+rzeźba+proporcja i przy tym stoje. Nie wnikam dlaczego ktos pakuje zeby miec mase i beczke zamiast kaloryfera na brzuchu!!! Piowoli mnie zaczyna wqrzac wasze co nie ktore wypowiedzi (w moim kierunku). Jak sie tylko oparłem na przykladach ludzi ze zdj, [...]
[...] 100g - 76kcal b/t/w 17/0/1 + kup sobie jakiegos taniego gainera i pij 2-3x dziennie między posiłkami jako uzupełnienie diety bo nie zrobilem Ci tu tyle kcal zeby robic grubą mase tylko jakosciową. Ostatni posilek zawsze bialkowo tluszczowy takze mozesz sobie zamieniac na orzechy, białka jaj+ oliwa z oliwek 10ml, maslo orzechowe itd. Na necie [...]
Tak też myślałem z tym splitem, tak jak mówisz. Jednak zwykły FBW był mi niewystarczający to go trochę zmodyfikowałem. Oto moja propozycja: Robię A B A B A B... A Wszystkie powtórzenia które tu napisałem robię maksymalnym ciężarem, jeżeli na 1 treningu okaże się, że te 2 serie maxem to za dużo, to zmniejszę do 1 serii docelowych Poniedziałek: [...]
nie jest raczej wskazany -jeszcze chyba długo- trening na siłę dla Ciebie, rób masę a siła będzie też wzrastać, od czasu do czasu możesz schodzić do mniejszych ilości powt. i max. obciążeń- przy treningu z progresją zwaną RAMPĄ ale to na główne grupy- po FBW proponuję przejść na trening push-pull/ciało na dwie części, 4 treningi tygodniowo
[...] wiem jak mam Ci dziękować :) spac a nie o 8mej juz na SFD Mam tylko jeszcze ostatnie pytanko :) Jak z tymi treningami w czasie kiedy podniose kalorycznosć ? Robić tak jak pisałem 6-10 czy już bardziej trening pod mase dla mnie nie ma rozroznienia w treningu masa VS redukcja ten sam treningi silowy ktory buduje miesnie najlepiej je zachowuje
chvj z tego, ze bylo saa, nie pjerdol dalbym Ci 20 strzalow susty, ja wezme 200metki i zrobie sie lepiej niz ty myslisz, ze koks to zloty srodek? wezmiesz i jestes wielki? skoncz z tym sportem i przerzuc sie na szachy i po pierwsze, zwieksz mase i mnie nie wkurrviaj Zmieniony przez - The_Gringo w dniu 2011-03-16 17:48:24
SZTANGA vs SZTANGIELKI --> co lepsze na masę???
